Работа с компьютером должна быть удобной и безопасной

Работая в течение продолжительного времени с компьютером, мы подвергаем различные части и органы нашего тела нагрузкам, которые могут привести к чрезмерному утомлению, неприятным ощущениям и даже расстройствам здоровья. Учет ряда несложных рекомендаций специалистов в области эргономики поможет в значительной степени избежать этих нежелательных последствий.

Расположение компьютерного экрана

Правильный выбор расположения монитора компьютера поможет избежать излишней и вредной нагрузки на органы зрения, болей головы и шеи, уменьшить их утомляемость. Монитор следует располагать прямо перед собой, чтобы при взгляде на экран не приходилось постоянно поворачивать голову вбок. Расстояние от глаз до середины экрана должно быть достаточным для ясного различения текста и графики без отклонения корпуса назад или вперед. Для современных мониторов с размером экрана 17 дюймов по диагонали рекомендуемое расстояние составляет 60-70 см.

[highlighter color=»yellow» ]Очень важна правильная высота экрана.[/highlighter] Не нужно ставить его на подставку, подкладывать под него книги и т.п. Наоборот, следует по возможности располагать его пониже, чтобы при рассматривании информации линия взгляда была направлена книзу и составляла бы 15-20° по отношению к горизонтали. При этом визуальная активность работника сосредотачивается в пределах поля зрения, ограниченного изображенным на рисунке объемным конусом.

Нужно так располагать экран, чтобы на него попадало поменьше отражений и бликов от окон и осветительных приборов.

[highlighter color=»yellow» ]Здоровая и удобная рабочая поза[/highlighter]. При продолжительной работе в сидячем положении важно обзавестись удобным офисным креслом. Оно должно соответствовать следующим рекомендациям:

В меру жесткая обивка упругим материалом толщиной 3 — 5 см, не деформирующимся под давлением тела, с хорошими теплопоглощающими свойствами для предотвращения образования пота на спине работника. Сиденье должно иметь углубление, а спинка соответствовать 8-образной форме позвоночника. Сиденье должно отклоняться назад на угол около 10°, дабы не допускать соскальзывания тела вперед. Соответствующим образом должна отклоняться и спинка кресла, что уменьшает давление на мышцы спины.

Кресло должно легко перемещаться с помощью роликов (не менее 5 для обеспечения устойчивости). На нем должны быть предусмотрены регуляторы положения (поворотные или рычажные) во всех плоскостях, с надежной фиксацией. Тем самым достигается легкость перемены сидячей позы, что очень важно для предупреждения усталости и мышечных болей.

Если при подъеме сиденья кресла (для обеспечения направления взгляда на монитор книзу, или для удобного положения рук на клавиатуре) ноги работника отрываются от пола, рекомендуется применять подставку для ног, создающую удобную и надежную для них опору.

[highlighter color=»yellow» ]Освещение. [/highlighter] Правильное освещение очень важно для удобной, не утомительной работы с компьютером. Оно должно отвечать следующим требованиям:

Не быть чересчур ярким. Для обычной работы с компьютером в офисном помещении достаточно освещенности 300 -400 люкс.

Сочетать общее (потолочное) освещение с местным посредством переносных ламп. Тем самым можно обеспечить на каждом рабочем месте уровень освещения, наиболее приемлемый для конкретного работника.

Клавиатура и мышь

Неверное расположение клавиатуры и компьютерной мыши и несоблюдение эргономических рекомендаций при работе с ними может приводить к быстрой утомляемости и даже к болевым ощущениям в кистях и пальцах. Для профилактики этих явлений вовсе не обязательно обзаводиться дорогостоящими «эргономичными» устройствами, достаточно лишь следовать советам специалистов.

[quote type=»large» align=»left»]

Клавиатуру следует располагать так, чтобы при работе с ней локти, предплечья и кисти рук по возможности образовывали прямую линию, как в горизонтальной, так и в вертикальной плоскостях, и не приходилось бы изгибать кисти кверху или наружу.

Если есть возможность, клавиатуру нужно располагать на поверхности стола, а не на выдвижной полке под ней.

Мышь должна находиться на одном уровне по высоте с клавиатурой и как можно ближе с ней.

Форма мыши должна быть симметричной и каплеобразной, без ненужных изгибов и выступов. Следует выбирать мышь размером побольше, в соответствии с величиной кисти руки и длиной пальцев. Желательно использование беспроводной мыши — особенно для портативного компьютера.

При работе с клавиатурой следует избегать сильных ударов по клавишам. Мышь нужно держать без излишнего усилия. Необходимо следить за тем, чтобы кисти рук поменьше опирались на переднюю грань столешницы.

При работе с компьютером нужно почаще менять позу, периодически делать короткие перерывы, максимально использовать индивидуальные настройки и регулировки программ и оборудования.

[/quote]