Gtib.ru — гигиена труда и безопасность Охрана труда на производстве и в строительстве
По словам йогов, систематические упражнения не позволят нашему телу потерять гибкость и молодость, а так же, накопить жир и яды.
Упражнения йоги называются асанами – они не являются лечебными, но способны восстановить работу организма таким образом, чтобы его природные силы могли сами о нём заботиться.
Перед упражнениями вы должны ознакомиться с основными правилами:
— Упражнения необходимо выполнять только на мягком коврике. Голый пол, паркет, линолеум для этого не подходят;
— Перед тем как приступить к упражнениям, хорошо проветрите комнату;
— Перед упражнениями за 2-3 часа не принимайте пищу. Если же вы уже поели, то приступать к упражнениям рекомендуется через два-три часа после плотного обеда, либо через час-два после лёгкой еды;
— По-первости упражнения делайте не дольше четверти часа, отдыхайте как можно чаще;
— Во время упражнений дышать следует только носом. Вдыхайте глубоко и ритмично;
— Первые три дня после менструации можно выполнять упражнения только на расслабление. Так же, с осторожностью нужно делать упражнения после беременности – выполняйте только лёгкие упражнения, исключая нагрузку на мышцы спины, ног и живота.
1. Удиана.
Данное упражнение способствует отведению газов из кишечника, помогает избавиться от запоров, укрепляет мышцы живота и избавляет от болей в спине.
Лёжа на спине, вытяните ноги, вдохните побольше воздуха и выдыхая, поднимите и согните в колене правую ногу. Руками прижмите колено к животу, при этом задержите дыхание и не спеша распрямив ногу, опустите её на пол, при этом выдыхая воздух. Вернитесь в исходное положение – руки по швам, вдоль тела, ноги вытянуты. Повторите то же самое для левой ноги, затем для двух ног вместе. Упражнение нужно повторить 2-3 раза.
2. Наклон к полу стоя
Благодаря упражнению тонизируются нервная система, органы брюшной полости, позвоночник и активируется перистальтика кишечника.
Ноги расставлены, руки сомкнуты за спиной. Сделайте вдох. Выдыхая, наклонитесь так, чтобы дотронуться лбом сначала левого, а потом правого колена. Если у вас не разработаны мышцы, то поначалу упражнение будет трудно выполнить. Позже вы без труда сможете с ним справляться.
3. Кобра.
Эта асана регулирует функции надпочечников, позволяет снять боли в спине и усталость. Оно, так же, укрепляет мышцы живота и делает более гибким позвоночник. Позволяет избавиться от вздутий живота. Необходимо выполнять если наблюдается дисфункция яичников и заболевания мочевой и половой систем.
Лёжа на животе, положите ладони под грудь, локти поднимите вверх. Ноги держите вместе прямо, вытяните носки. Начинаете вдыхать воздух и в это же время верхнюю часть тела поднимайте, опираясь на руки и старайтесь прогнуть спину. Голову откидываете назад, прогибая шею, при этом нужно задержать дыхание ненадолго. Медленно выдохнуть и вернуться в исходное положение.
4. Кузнечик.
Данная асана полезна для нижнего отдела живота, мышц брюшины. Позволяет избавиться от вздутий кишечника.
Исходное положение – лёжа на животе, положите подбородок так, чтобы он касался пола. Руки располагаются вдоль туловища, кулаки крепко сжаты, носки максимально вытянуты. Правую ногу начинаете поднимать и одновременно делаете глубокий вдох. Ногу поднимайте как можно выше. Задержали дыхание и вместе с ним задержали ногу на максимальной высоте, на которую подняли. Медленно выдыхаете и опускаете ногу. Упражнение повторяете левой ногой и затем двумя вместе.
5. Лук.
Упражнение позволяет избавиться от жира на животе, а так же, регулирует функции кишечника и делает позвоночник более крепким.
Лёжа на животе, поднимите ноги, согнутые в коленях и захватите руками лодыжки. Глубокий вдох и постарайтесь поднять ноги как можно выше, выгибая при этом спину. Задержите дыхание и сами задержитесь в таком положении. Выдыхая, медленно опустите ноги. Ноги ни в коем случае не нужно прижимать к спине, а наоборот, тяните их вверх. Если вы не можете достать руками до лодыжек, возьмите полотенце или пояс и зацепите ноги им.
6. Плуг.
Упражнение хорошо сказывается на деятельности печени, щитовидки. Так же облегчение получат все, кто страдает запорами и невралгией. Позвоночник останется гибким и эластичным. Отложения жира уменьшатся на животе, бёдрах, ягодицах.
Лёжа на спине, поднимите ноги и спину. Руками поддерживайте тело, положив их под бёдра. Ноги не сгибать, носки вытянуть. Начните выдыхать и закидывать ноги за голову так, чтобы коснуться носками пола за головой. Выпрямите колени, руки положите на бёдра. Глаза держите закрытыми, дышите глубоко. Начинайте выдыхать и разгибайте тело так, чтобы прочувствовать пол каждым позвонком пол-очереди. Полностью разогнув позвоночник, ноги держите прямо так, чтобы они располагались перпендикулярно полу. Глубоко вдохнув, медленно начинайте выдыхать, одновременно медленно опуская ноги.
7. Раскачивание в стороны
Сядьте на пол, опершись руками о пол, поместите ноги, согнутые в коленях, на правую сторону, сцепив руки над головой. Сделайте глубокий вдох и на выдохе раскачивайте туловище от талии вправо. Повторите упражнение несколько раз. Повторите в левую сторону. Упражнение хорошо влияет на функцию печени, уменьшает талию.
Вот и всё! Следите за своей фигурой. Вместе мы сумеет и похудеть быстро и укрепить своё здоровье.
